Как восполнить недостаток солнца и предотвратить осеннюю депрессию
Осенняя депрессия – проблема надуманная или настоящая? Психоаналитики говорят, что в это время у них всегда больше клиентов. Почему же возникает это состояние и как можно его предотвратить – читайте в материале.
Осенью день становится короче, чаще идут дожди, чувствуется приближение зимы и холода, и это все может вводить в ужасную депрессию, от которой хочется лечь и никуда не идти.
Эти симптомы хорошо знакомы психологу Маргарите Ипатовой. Каждую осень клиентов у нее становиться больше.
Недостаток солнца очень сказывается на нашем состоянии. В это время обостряются все проблемы, мы быстро устаем и чувствуем истощение. Но это можно предотвратить – начните делать то, что приносит вам удовольствие.
Напишите список из 10 вещей, которые приносят вам удовольствие, и делайте это. И еще один маленький секрет: предлагаю вам подумать о том, что скоро Новый Год, Рождество, подарки и снег.
Диетологи же рекомендуют разнообразить рацион, добавить разноцветных овощей и фруктов. А еще – употреблять больше жиров.
Жир необходим для хорошей работы мозга. Сливочное масло, жирные сорта рыбы, а также орехи и семечки. Это для улучшения памяти, для улучшения настроения.
Ложиться спать следует до половины одиннадцатого вечера, тогда лучше синтезируется мелатонин и человек лучше высыпается. А эндорфинов придадут занятия спортом. И обязательно надо принимать витамин Д3 – это природный антидепрессант. И тогда плохое настроение точно обойдет вас стороной.