For a better experience please change your browser to CHROME, FIREFOX, OPERA or Internet Explorer.

Детали блога

Что такое «шея эпохи высоких технологий» и как избежать этого «диагноза»

Что такое «шея эпохи высоких технологий» и как избежать этого «диагноза»

Смартфоны и ноутбуки, несомненно, приносят нам много пользы. Но они же становятся причиной болей в шее и «диагноза», который в шутку стали называть «шеей эпохи высоких технологий». Что это, чем опасно и как избежать — разбираемся вместе с врачом-неврологом клиники «Рассвет» Натальей Орышич.

Что такое «шея эпохи высоких технологий»

Читаете эту статью с мобильного устройства, приняв очень вредное для вашей осанки положение, а именно: ссутулившись, наклонив голову, округлив плечи? Эта поза в наше время очень распространена, и именно она ведёт к проблеме, называемой «шеей эпохи высоких технологий», или цервикалгии.

Люди проводят более трёх часов в день уставившись в смартфоны, что, в свою очередь, может провоцировать боли в шее и верхней части спины.

Когда вы наклоняете голову к смартфону или ноутбуку, мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи сжимаются, а в задней части — натягиваются и удлиняются. Голова человека весит 4–5 кг, и чем сильнее вы её наклоняете, тем больше нагрузка на шею.

Что такое «шея эпохи высоких технологий» и как избежать этого «диагноза»

 

Наталья Орышич

к. м. н., невролог, паркинсолог клиники «Рассвет» — Шейный отдел позвоночника в норме имеет форму дуги, направленной вперёд — это так называемый шейный лордоз. При наклоне головы к планшету или смартфону происходит выпрямление физиологического шейного лордоза, а при избыточном сгибании может появиться кифоз — когда дуга шейного отдела позвоночника направлена назад. При длительном пребывании в неправильном положении может формироваться кифотизация шейного отдела позвоночника, тогда в любом положении головы сохраняется неправильная установка шейных позвонков относительно друг друга. Вместе с неправильным шейным изгибом начинается общее нарушение осанки, искривление физиологических изгибов позвоночника.

Цервикалгия, или боль в шее, прежде всего тревожный сигнал и требование изменить положение головы, тела и уделить внимание тонусу и напряжению мышц шеи. Если человек реагирует на этот сигнал и делает разминку, меняет позу, переключает внимание, то цервикалгия для него не опасна.

Если же боль усиливается, становится постоянной и беспокоит уже в любом положении — как любая хроническая боль, она ухудшает качество жизни и формирует ограничительное болевое поведение. Очень часто привычное неправильное напряжение мышц шеи и изменение статики шейных позвонков приводят к появлению головных болей. Отказываться от гаджетов не выход. Хорошие привычки и упражнения помогут вам справиться болью и сохранить красивую осанку.

Что делать, чтобы «шея эпохи высоких технологий» не стала вашей проблемой

  1. Попробуйте держать телефон по-другому. Вместо того чтобы наклонять голову вперёд, поднимите телефон до уровня глаз — это убережёт вас от долгого нахождения в неполезной для вашей шеи и спины позе.
  2. Делайте перерывы. Если вы из тех, кто часами сидит в телефоне или за ноутбуком, то привычка делать перерывы на несколько минут каждый час может спасти вас от такой проблемы, как «шеи эпохи высоких технологий». Если не можете сами это проконтролировать, ставьте напоминания.
  3. Установите приложение для контроля осанки. Например, Text Neck для Android будет сигналом или вибрацией сообщать, когда вы в очередной раз наклонитесь, набирая сообщение. Возможно, приложение поможет вам избавиться от вредной привычки.
  4. Занимайтесь йогой или пилатесом. Цервикалгия появляется из-за перенапряжения мышц. Йога и пилатес — практики, направленные на работу с правильностью и осознанностью движений, а также с дыханием. Регулярные занятия положительно влияют на осанку.
  5. Если боль беспокоит вас долго, обратитесь за помощью к профессионалу.

 

Наталья Орышич

к. м. н., невролог, паркинсолог клиники «Рассвет» — Обращаться к неврологу для обследования и лечения в связи с болями в шее целесообразно в следующих случаях:

  • появилась интенсивная, непривычная для вас боль в шее, особенно после травмы или непривычной физической нагрузки;
  • боль из шеи стала распространяться в руки, в голову; 
  • есть чёткая связь боли и её распространения с определённым положением шеи (поворотом и наклоном головы), вертикальным или горизонтальным положением тела;
  • если вы стали замечать слабость и онемение в руках, кистях, слабость в ногах;
  • если боли в шее беспокоят вас непрерывно более трёх недель.

Неврологический осмотр и дообследование пациентов с болями в шее нужны, чтобы исключить признаки нестабильности шейных позвонков относительно друг друга и повреждения спинного мозга, его корешков или нервных сплетений на шейном уровне. Эти нюансы могут стать решающими при выборе индивидуальной программы лечения и физических нагрузок.

Помимо клинической оценки рефлексов, чувствительности и подвижности шейного отдела позвоночника пациентам, как правило, назначается рентгеновское и МРТ-обследование шейного отдела позвоночника, иногда ультразвуковые (УЗИ) и электрофизиологические (ЭНМГ) исследования.

Упражнения для тех, кто не хочет стать обладателем «шеи эпохи высоких технологий»

Укрепления мышц и растяжка поможет уменьшить ноющую боль в шее. Делайте эти упражнения 1–3 раза в день. Наклон головы назад улучшает подвижность шеи.

  • Исходное положение — сидя за рабочим столом или стоя, плечи расслаблены. Наклоните голову назад, направьте взгляд в потолок. Рот при этом закрыт.
  • Задержитесь в этом положении, позвольте челюстям расслабиться, затем откройте рот. Теперь попробуйте наклонить голову ещё сильнее назад.
  • Не поднимая голову, подтяните нижнюю челюсть к верхней, закрывая рот. Вы должны почувствовать растяжение передней части шеи.

Что такое «шея эпохи высоких технологий» и как избежать этого «диагноза»

Собака мордой вниз раскрывает плечи, которые страдают, если вы сутулитесь, уставившись в экран.

  • Исходное положение — ноги и руки на полу. Таз поднят как можно выше. Пятками тянитесь к полу.
  • Макушкой тянитесь в пол, вытягивая шею.
  • Задержитесь в этом положении минимум на три глубоких вдоха. Затем расслабьтесь.

Что такое «шея эпохи высоких технологий» и как избежать этого «диагноза»

Поза лука раскрывает плечи.

Это сложное упражнение, оно требует подготовки. Выполнять его можно под контролем опытного тренера и только если в ходе обследования у врача не было выявлено опасных патологий. 

  • Исходное положение — лёжа на животе, подбородок на полу, руки по бокам.
  • Согните ноги в коленях и поднесите пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки.
  • На вдохе поднимите пятки к потолку, таким образом отрывая бёдра и корпус от пола. Смотрите вперёд и следите за тем, чтобы плечи не тянулись к ушам.
  • Сделайте 10 вдохов и выдохов в этом положении. На выдохе аккуратно опуститесь на пол.

Что такое «шея эпохи высоких технологий» и как избежать этого «диагноза»

«Второй подбородок» — простое упражнение, которое можно делать за рабочим столом, в автомобиле (если застряли в пробке) или даже на встрече.

  • Сядьте прямо, подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни вперёд, ни назад, аккуратно потяните шею назад, втягивая подбородок. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности шеи.
  • Теперь представьте, что от вашей макушки к потолку идёт нить, которая тянет вас вверх, удлиняя вашу шею. Слегка приподнимите голову. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха.
  • Расслабьтесь.

 

Наталья Орышич

к. м. н., невролог, паркинсолог клиники «Рассвет» — Массаж шейного отдела позвоночника — процедура скорее приятная, чем лечебная, доказательной терапевтической базы не имеет и для достижения лечебного эффекта всегда должен дополняться адекватной физической нагрузкой и лечебной физкультурой. Поэтому рационально включать массаж в регулярную систему поддержания физической формы и подвижности шейного отдела позвоночника. Расслабление мышц шейно-воротниковой зоны, как правило, улучшает настроение и эмоциональное состояние. Но важно помнить:

  • в остром периоде болевого синдрома массаж противопоказан; 
  • интенсивный массаж может быть нежелательным в случае нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, ущемлении корешков спинного мозга;
  • у пожилых пациентов массирование шейно-воротниковой зоны часто сопровождается повышением артериального давления и гипертоническим кризом.

Что в итоге

«Шея эпохи высоких технологий», или цервикалгия, — проблема современного человека, вызванная частым и продолжительным нахождением в неудобной позе во время использования гаджетов. Избежать её помогут полезные привычки и упражнения. 
Источник