Детали блога

Идеальные стандарты фигуры меняются так же часто, как и мода на разные фасоны одежды. Но, к сожалению, наша фигура не может меняться так же быстро.

Какие фигуры самые красивые в данный момент? Мода на худеньких барышень давно прошла. Теперь актуальны лишь спортивные фигуры типа «песочные часы».

Сегодня наша редакция подобрала для тебя лучшие упражнения для того, чтобы добиться такой фигуры.

Планка

Это одно из самых эффективных упражнений, которое одновременно задействует стопы, голени, торс и руки. Это упражнение является одним из основных в йоге, калланетике и пилатесе.

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо принять упор лежа, стоя на предплечьях.

Существует множество вариаций этого упражнения, которые ты можешь выполнять, когда освоишь главную позу. Например, для наилучшего эффекта можно делать такой цикл упражнений: планка на предплечьях, планка на вытянутых руках, боковая планка.

Как долго необходимо стоять в планке? Желательно довести это время до 1 минуты, а то и больше. Начинай с 30 секунд и постепенно наращивай секунды.

Тяга локтя к колену

Это упражнение идеально для того, чтобы сформировать красивый пресс. В отличие от обычных скручиваний оно разрабатывает и боковые мышцы пресса, формируя красивую талию.

Разведение рук и ног лежа

Это упражнение дает хорошую нагрузку на мышцы ног, а также на нижнюю часть пресса. Такое упражнение идеально подойдет для людей с начальным уровнем физической подготовки, а также для занятий дома.

Выполнять такое упражнение очень просто: ляг на пол, вытяни ноги и руки вверх. На вдохе разведи конечности в стороны, на выдохе — сведи.

Упражнение «Велосипед»

Для того чтобы выполнить это упражнение, ляг на коврик, руки положи ладонями вниз по обе стороны туловища, ноги подними и согни в коленях. Теперь поочередно разгибай и сгибай ноги, будто едешь на велосипеде.

Если тебе будет удобнее держать руки за головой, можешь расположить их там.

Выпады

Это лучшее упражнение для формирования красивых ягодиц. Со временем выпады можно модифицировать так, как захочешь. Например, делать их с гантелями, штангой или другими утяжелителями.

Встань, ноги поставь вместе. Колени слегка согни. Сделай шаг вперед и сядь, будто на стул. Голень должна быть под углом 90 градусов к полу. Повтори второй ногой. Повтори движения по 10 раз каждой ногой.

Самые красивые фигуры женщин всегда будут лишь результатом долгого упорного труда. Однако это совсем не значит, что занятия должны быть скучными и унылыми.

Ты можешь находить новые упражнения и каждый раз подбирать что-либо интересное именно для тебя.

Возможно, со временем ты составишь свою систему тренировок с упражнениями, которые будут наиболее эффективными для твоего типа фигуры.
Источник